中考在即，很多即將走入考場(chǎng)的考生不免有些浮躁和緊張。專(zhuān)家提醒考生，一定要減輕包袱和壓力，做好考前必要準(zhǔn)備，輕松面對(duì)中考。

　　提前熟悉考點(diǎn)路線

　　中山大學(xué)附屬中學(xué)老師程瑤表示，中考前往往有一些考生忽視了提前熟悉考點(diǎn)路線的環(huán)節(jié)。事實(shí)上，臨考前這項(xiàng)準(zhǔn)備工作對(duì)于每名考生來(lái)說(shuō)還是很有必要的。提前熟悉通往考點(diǎn)的線路以及考點(diǎn)的具體方位，一方面可以緩解考生因?yàn)楫?dāng)天尋找考點(diǎn)而造成的緊張情緒，另一方面也可防止因天氣、地點(diǎn)陌生等原因?qū)е聦ふ铱键c(diǎn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而耽誤考試。

　　考前保持良好心境

　　另外，還要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏�？记皫滋�，要適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，不要過(guò)于緊張。這是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果，以保持大腦皮層中等興奮度，既不放松也不緊張。要避免和他人爭(zhēng)吵或進(jìn)行無(wú)謂的辯論，不搞劇烈的文體活動(dòng)，使考前保持一個(gè)良好的心境。

　　程瑤指出，考試前一天晚上，考生要做好積極應(yīng)考的心理準(zhǔn)備。熟悉考試規(guī)范，備齊考試證件和工具。如：準(zhǔn)考證、身份證、黑色墨水鋼筆或簽字筆、直尺、2B鉛筆、橡皮等。還可準(zhǔn)備考試時(shí)需要的物品：如手表、驅(qū)風(fēng)油、紙巾、水等。準(zhǔn)備工作做完后，考生要告訴自己，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好，接下來(lái)就是迎接考試了。

　　考時(shí)深呼吸緩解緊張

　　英迅理想教育康老師表示，出門(mén)前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書(shū)和復(fù)習(xí)資料帶到考場(chǎng)。到了考場(chǎng)，考生要注意控制緊張情緒，同學(xué)之間不要交流考試的事情，不要聽(tīng)別的同學(xué)談?wù)�、預(yù)測(cè)考試內(nèi)容。即使考生這時(shí)想到還有什么沒(méi)復(fù)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)，也要告訴自己，這個(gè)肯定不會(huì)考。

　　剛進(jìn)考場(chǎng)，是考生最緊張的時(shí)候。有的考生會(huì)突然想上廁所，有人會(huì)感覺(jué)發(fā)抖、手心出汗、心跳加快等。考生要認(rèn)識(shí)到這是緊張時(shí)的正常反應(yīng)，可以反復(fù)做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待開(kāi)考時(shí)，考生要將考試用具、準(zhǔn)考證擺放好，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

　　拿到試卷后，考生可以根據(jù)自己平時(shí)的強(qiáng)項(xiàng)，看看最拿手的題目，找到答題的感覺(jué)。

　　家長(zhǎng)莫傳遞緊張情緒

　　廣州市越秀外國(guó)語(yǔ)學(xué)校校長(zhǎng)趙衛(wèi)平表示，考試前，家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定必然會(huì)感染孩子以平和心態(tài)去對(duì)待中考。有些家長(zhǎng)聽(tīng)了一些小道消息，情緒忽高忽低，波動(dòng)很大，這會(huì)給孩子增加一些情緒上的波動(dòng)。

　　每年中考前都有一些考生的父母因報(bào)志愿意見(jiàn)不一致或復(fù)習(xí)的方法不一致產(chǎn)生爭(zhēng)論，甚至發(fā)生爭(zhēng)吵，破壞孩子平和的心態(tài)，影響孩子復(fù)習(xí)效率。所以，中考前，父母之間盡量不要發(fā)生口角，如果確有重要原則性問(wèn)題需要解決，放在中考結(jié)束之后再進(jìn)行。

　　創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

　　眾所周知，良好安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子心態(tài)的平和，以提高復(fù)習(xí)效果。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境不僅使孩子心情煩躁，也影響復(fù)習(xí)效率。因此，在孩子自我備考階段，家長(zhǎng)要想方設(shè)法使家里的環(huán)境比較安靜。家長(zhǎng)每天可以看看新聞聯(lián)播等，最好不要看足球賽等容易引起孩子看電視欲望的節(jié)目，使孩子分心，影響復(fù)習(xí)效果。

　　還有，在這個(gè)階段，最好不會(huì)客。實(shí)在要與客人見(jiàn)面，最好在家里以外的地方去會(huì)客。另外，在孩子復(fù)習(xí)時(shí)間，盡量少打電話，如果打電話也要說(shuō)話簡(jiǎn)單，不要拉家常，閑聊天。

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