進(jìn)入中考倒計(jì)時(shí)階段，考生及家長(zhǎng)難免會(huì)出現(xiàn)一些緊張焦慮的情緒。如何緩解焦慮，以最佳狀態(tài)迎接考試。對(duì)此，以下給出了相關(guān)心理調(diào)適的“應(yīng)試小技巧”。

　　宣泄緊張情緒

　　俗話(huà)說(shuō)“十年寒窗苦，一朝躍龍門(mén)”。正是由于這種想法，給考生增加了很多不必要的壓力。這里建議，宣泄是人釋放情緒最自然的表現(xiàn)，大哭一場(chǎng)也好，使勁地跑步出汗也罷，選擇一個(gè)合適你宣泄壓力的健康方式，讓自己緊張的情緒得到釋放。

　　“如果你不是那么擅長(zhǎng)用動(dòng)作行為做宣泄，也可以選擇傾訴。”可以選擇父母、朋友，甚至你喜歡的小貓小狗亦或是大自然的一草一木，都可以作為傾訴對(duì)象。“記住哦，傾訴不是在心中默念，而是要說(shuō)出來(lái)，發(fā)出聲音來(lái)。”

　　保持適度緊張

　　“直到高考、中考結(jié)束前，請(qǐng)?jiān)试S自己有些小緊張，可能會(huì)對(duì)發(fā)揮更有利。”因?yàn)檫m度緊張往往可以在一定程度上激發(fā)人的潛能，讓你超常發(fā)揮。因此不需要幻想一點(diǎn)都不緊張的“理想狀態(tài)”。

　　當(dāng)緊張不期而來(lái)時(shí)，哪里緊張就送哪里一個(gè)微笑，接納自己有些緊張。吸氣時(shí)，想象自己吸入來(lái)自大自然陽(yáng)光、空氣和宇宙的能量；呼氣時(shí)，將多余的緊張呼出體外。

　　深呼吸緩解壓力

　　同時(shí)，要正確認(rèn)識(shí)高考，有意識(shí)地想象高考是一只“紙老虎”，“它看起來(lái)很兇，卻抵不住你的擊打。”要時(shí)刻保持自信，人生種種考試，最重要的是相信自己。

　　不管是高考、中考的前幾天，還是真正坐進(jìn)考場(chǎng)，建議考前都閉眼深呼吸5-10次，然后慢慢睜開(kāi)眼，給自己加油。

　　此外，專(zhuān)家還提醒廣大考生及其家長(zhǎng)，在即將到來(lái)的高考期間，尤其要注意飲食的合理安排，以清淡新鮮的飲食為主，保持飲食的“平�；�”即可。

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